考文献 精神科医が教えるストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 樺沢紫苑著 ダイヤモンド社
序章 基本５ 最高のモーニングルーティーン 「朝散歩」をする
To Do 具体的な朝散歩の方法
「起床後１時間以内に、１５～３０分の朝散歩を行う。」
できれば１０時まで
雨の日でも効果あり
サングラスはかけない
健康な人は１５分でセロトニン活性化
メンタル疾患のある人、弱っている人、睡眠に問題がある人などは３０分を目安に
（３０分超えないように。逆効果になる）
朝散歩の後には朝食を食べる これにより「脳の体内時計」と「体の体内時計」のズレが補正される
「リズム運動」でよいので、悪天候のときは、室内でラジオ体操でも可。
はじめは週１～２回でも。
日光を浴びるだけでも。
すこ～しずつ、ハードルを上げていけばOK。
★zekkoutyou
少し救われました。
はじめは、室内でラジオ体操をしながら日光を浴びます！
中山きんにくんの「世界一楽な筋トレ」にしようかな～。
