参考文献 精神科医が教えるストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 樺沢紫苑著 ダイヤモンド社
序章 基本５ 最高のモーニングルーティーン 「朝散歩」をする
朝散歩の科学的根拠とは
朝散歩はメンタルにおける最新の健康法
科学的根拠
①セロトニンの活性化
セロトニンは、朝日を浴びる、リズム運動、咀嚼によって活性化。
朝散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」の２つを兼ねる。
ゆえに、セロトニンを十分に活性化できる。
セロトニンが活性化すると・・・
すがすがしい気分、意欲アップ、集中力の高い仕事ができる。
ストレスを受け流し、脳の披露を回復できる。
セロトニンが十分に分泌されると、それを材料に、夕方から睡眠物質のメラトニンが作られ、睡眠が深まる
②体内時計のリセット
体内時計をリセットしないと
・寝つきの時間が遅くなり、昼夜逆転生活に
・睡眠、覚醒、体温、ホルモン、代謝、循環などがうまくコントロールされない
・高血圧、糖尿病、がん、睡眠障害など、さまざまな病気の原因に
体内時計をリセットするには、
太陽の光（２５００ルクス以上）を５分浴びるのが効果的。
だから、朝に外に出ることがよい。
③ビタミンD生成
ビタミンDは、食事から摂取できるが、必要量の半分は自分で生成できる
原料は紫外線。皮膚に日光（紫外線）が当たるとビタミンDが生成される。
１５～３０分の朝散歩をすれば、１日に必要な量のビタミンDの生成が行われる。
★zekkoutyou
朝散歩は、息子と一緒に続けていたのですが、彼の一人暮らし以降さぼっていました・・・。
むむむ、６時前はまだ暗くて寒い・・・。
