参考文献 精神科医が教えるストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 樺沢紫苑著 ダイヤモンド社
序章 基本４ 生活を整えてちゃんと生きる
うつ病予防を一言でいえば 「規則正しい生活」
これに勝るものはない。
To Do 1 規則正しい習慣
特に効果が高いもの 「睡眠」「運動」「食事」
①睡眠 忙しいときほど、きちんと睡眠をとる！
最低でも６時間
②運動 うつの治療として運動療法が注目されてる
週に１５０分以上の有酸素運動は、薬物療法と同程度かそれ以上の効果がある
ランニング、水泳、散歩、ヨガ等 筋トレも
③食事 メンタル疾患の予防の観点からは ３食をバランスよく
噛むことも大切。セロトニンを活性化
緑茶やコーヒー・・メンタルによい。１日１～２杯。
★zekkoutyou
当たり前のこと、と言われていますが、私には耳が痛い・・・。
