参考文献 精神科医が教えるストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 樺沢紫苑著 ダイヤモンド社
序章 基本２ 自力で解決できるようになる
「悩み」とは何か・・ある問題について苦しみ、思いわずらっている状態
「悩みの解決」・・・その「苦しみ」が取り除かれ、あれこれ考えることがなくなること
「どうしたらいいか？」という「対処法」「解決法」を知りたい・・・悩みの共通点
悩み解決の手順
・対処法や解決法を知る（Know)
・それを実行する、行動する（Do)
それだけ！簡単！
・対処法を知る方法 「自分で調べる」自力解決
「人に相談する」他人の力を借りる の２パターンのみ
悩み解決法を知るだけなら、１日で十分。
【「悩み」を「To Do」に置き換える】
悩みを消す手順
①悩みを書く ♡文章化のコツは人に相談するイメージで
②対処法を調べる ♡本を読むときは「To Do」を３つ見つけること
③やってみる ♡とにかくそれをやること！最低１～２週間
④評価する（フィードバック）
♡１～２週間たったら「３つのTo Do」がどこまでできたか評価する。
１）うまくいっていない理由を３つ書く
２）うまくいっている点を３つ書く
３）次のTo Do を３つ書く
これを繰り返す
悩みをすべて「To Do」に置き換える習慣を身に付けよう！！
それだけで、「悩んでいる自分」はいつか消え去る。
★zekkoutyou
こうやって書いていると、悩みなんてすぐなくせる気がしてきました！
